Những tác động này có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, thúc đẩy trầm cảm và lo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, một phong cách thiền được gọi là "thiền chánh niệm" đã làm giảm được phản ứng viêm do căng thẳng gây ra Ngồi thiền mỗi sáng để giảm cân. Thiền có nguồn gốc từ đạo Phật, đã được các nhà sư tập luyện từ rất lâu. Thiền cần không gian yên tĩnh, mục đích chính của ngồi thiền là muốn tịnh tâm, lấy lại tinh thần thư thái, lạc quan. Bên cạnh đó, những nghiên cứu Việc hành thiền mỗi ngày sẽ giúp xoa dịu tâm trí, trong một khoảng thời gian nào đó, bạn trở lại đối diện với chính bản thân mình, khai thác tiềm năng của bản thân tốt hơn. Với việc hành thiền mỗi ngày, bạn có thể sống trọn với phút giây hiện tại. • Cam kết ngồi thiền mỗi ngày:Bạn hãy ban đầu cùng với thời gian bản thân có thể dành được vào tài năng nhỏng để dành ra 3 phút ít để thiền khô hàng ngày với ưu tiên lựa chọn thời hạn là sáng sủa nhanh chóng cùng trời tối trước lúc đi ngủ. Tnhân hậu hoàn toàn Bạn có thể thiền ở mọi vị trí như ngồi, đứng hoặc thậm chí nằm xuống. Tất cả những gì bạn cần làm để có hiệu quả là tập trung. Thiền mỗi ngày khiến mức độ miễn dịch cũng ổn định và giúp cơ thể ngăn chặn rất nhiều bệnh. 7. Ổn định tình cảm . . Hiện nay, thiền đang ngày càng trở nên phổ biến. Thậm chí có nhiều người dành hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày để ngồi thiền. Nhưng với đời sống hiện đại hối hả, không nhất thiết phải ngồi thiền lâu đến vậy. Ít ai biết rằng, nếu áp dụng đúng cách, thiền thực sự - dù chỉ 1 phút mỗi ngày - cũng giúp chúng ta "thay da đổi thịt".Ngồi thiền 1 phút Cơ thể được "tái sinh"Chỉ cần dành 1 phút để ngồi thiền, một ngày của bạn sẽ trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều. Trong 60 giây, bạn hãy tập luyện tập trung lắng nghe tiếng nói của tâm tư, chuyên chú vào từng nhịp tim, từng nhịp thở, tuyệt đối không xao nhãng sang chuyện khác. Cơ thể của chúng ta sẽ dần bước vào trạng thái phục hồi. Bạn sẽ có cảm giác thân thể và tinh thần tràn trề sinh lực giống như được "tái sinh".Các bước tiến hànhBước 1 Ngồi thiền trên mặt phẳng trong tư thế xếp bằng truyền thống khoanh chân, ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối.Nếu không có điều kiện áp dụng tư thế này, bạn có thể lựa chọn ngồi trên một chiếc ghế trong tư thế thẳng lưng, hai chân buông thõng sao cho chân chạm 2 Hít một hơi thật sâu, tập trung vào hơi thở để cảm nhận mình đang hít 3 Thở ra toàn bộ trong một hơi, tập trung vào hơi thở để cảm nhận mình đang thở 4 Tiếp tục lặp lại quá trình hô hấp theo trình tự như 5 Cảm nhận sự luân chuyển của dưỡng khí từ mũi, xuống ngực, xuống eo và đi ra khắp cơ thiền 2 phút "Thần dược" cải thiện tinh thầnNgồi thiền 2 phút mỗi ngày giống như uống thuốc bổ đều đặn. Bởi thói quen này sẽ mang lại những công hiệu tuyệt vời như giảm bớt lo âu, căng thẳng, cải thiện tinh tịch Trung tâm Thiền định Riviera Ấn Độ là ông Veda Bharati đã từng thể nghiệm phương pháp ngồi thiền 2 phút mỗi Veda Bharati đã đưa thiền định dung hòa với cuộc sống của chia sẻ, kỳ thực ngồi thiền không cầu kỳ như chúng ta vẫn nghĩ, mà có thể áp dụng ở mọi lúc, mọi ngồi chờ xe buýt, trước khi ăn cơm, trước khi bước vào cuộc họp… ông Veda đều tập thiền bằng cách ngồi thẳng lưng, hít vào bằng cơ hoành và thở ra bằng cần thả lỏng tinh thần, tập trung vào hơi thở, dù không ngồi thiền theo tư thế truyền thống, cơ thể chúng ta vẫn có thể bước vào trạng thái phục thiền 2 phút có một biến thể mang tên "90 giây không tức giận".Nhà thần kinh học nổi tiếng Jill Treten Taylor cho biết"Mỗi khi có cảm giác tức giận, các chất được phóng thích từ não bộ sẽ nhanh chóng lan tỏa ra khắp cơ thể, khiến chúng ta khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng các chất này sẽ biến mất khỏi máu trong vòng 90 giây. Nếu sau 90 giây mà chúng ta chưa hết giận, não bộ sẽ tiếp tục tiết ra các chất này và lặp lại vòng tuần hoàn ban đầu".Hiểu được cơ chế "tức giận" của cơ thể, giáo sư Taylor đã cố gắng luyện tập thói quen "90 giây không tức giận" để bảo vệ toàn diện cả về sức khỏe và tinh biết, tỉ phú Jack Ma cũng là một "tín đồ" của thiền. Dù bận rộn tới đâu, hằng năm Jack Ma vẫn dành thời gian lên núi để dưỡng sinh và luyện tập thiền định. Jack Ma cũng rất yêu thích thiền, hằng năm lên núi dưỡng sinh và luyện tập thiền thiền 5 phút Tương đương với một giấc ngủ sâuĐối với người mới luyện tập, thời gian ngồi thiền hiệu quả khó có thể vượt quá 5 phút. Nhưng chỉ cần đạt tới 5 phút tĩnh tọa, tĩnh tâm, những hiệu quả cơ thể bạn thu về có thể tương đương với 1 giấc ngủ thiền 5 phút mỗi ngày sẽ giúp chúng ta khai mở sức sống đã cất giấu ngày với nhiều công dụng như suy nghĩ minh mẫn, phán đoán chính xác, tập trung cao độ…Mặc dù tư thế thiền truyền thống là ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên gối, nhưng mấu chốt của ngồi thiền là tìm được tư thế sao cho cơ thể thoải mái quá trình luyện tập, bạn hoàn toàn có thể mở mắt, nhưng cần duy trì sự chú ý vào nhịp hơi hít vào, bạn hãy hít thật sâu để dưỡng khí làm dịu cơ thể. Mỗi khi thở ra, bạn nên thở từ từ trong một hơi để đào thải hết khí bẩn, buông bỏ hết mọi mệt tưởng tượng bản thân giống như một đóa sen. Lúc hít vào, đóa sen trong bạn như bung cánh bừng nở. Lúc thở ra, những cánh hoa ấy lại nhẹ nhàng khép lại. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thân thể càng lúc càng nhẹ bẫng, thần thức càng lúc càng minh thiền 10 phút Một động tác - ba tác dụngCàng dành nhiều thời gian ngồi thiền mỗi ngày, bạn sẽ càng thu về nhiều tác dụng sức với thiền 5 phút, ngồi thiền 10 phút càng sở hữu nhiều công hiệu vượt trội hơn. Cụ thể làThứ nhất, kiện thân thể, tốt cho tạng thiền là phương pháp hỗ trợ trị liệu được khuyến khích áp dụng cho những người mắc các chứng bệnh về tim, thận, phổi, não, cao huyết áp…Nguyên nhân là bởi trong khi thiền, lượng dưỡng khí dồi dào tiến vào cơ thể có công dụng điều hòa huyết áp, tăng cường huyết dịch, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, có lợi cho lục phủ, ngũ hai, mang lại một vóc dáng hoàn xuyên ngồi thiền không chỉ giúp cơ thể được thanh lọc, mà còn khiến cho khí chất của bạn trở nên điềm tĩnh, nhu hòa, trầm biệt, tư thế ngồi thiền truyền thống còn có khả năng khai thông kinh lạc, giúp phụ nữ có vóc dáng đẹp với vòng hai thon gọn, hông nở, dáng người săn chắc, đường cong mềm ba, thiền định giúp khai mở trí thực ngồi thiền không phải là "bế quan", mà tinh thần và các giác quan đều ở trong trạng thái tập ngồi thiền trong trạng thái tập trung sẽ giúp não trước tăng cường hoạt động, có khả năng khai mở trí tuệ, tăng cường trí nhớ, gợi lại những ký ức đã mất trong tiềm tiếng là một trong những sao Hoa ngữ theo đạo Phật, nam tài tử Trần Khôn từng chia sẻ "Nếu không nhờ thiền định, tôi đã đánh mất chính mình trong cái biển danh lợi này". Ảnh Nguồn Internet.Ngồi thiền 15 phút 6 lợi ích giúp cơ thể "thay da đổi thịt"Sau bài luyện tập thiền 10 phút, bạn có thể tăng thêm thời gian. Với 15 phút ngồi thiền, bạn sẽ thu về 5 lợi ích tuyệt vời dưới đây1. Giảm đauCác nhà khoa học đến từ University of Leeds Anh cho rằng, ngồi thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp các bệnh nhân giảm đau mà không cần dùng đến pháp này được chứng minh có thể nâng cao khả năng chịu đau của cơ quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm trên 2 nhóm gồm 24 sinh viên. Trong đó một nhóm được tập luyện ngồi thiền 15 phút mỗi đó, cả hai nhóm đều được thử thách khả năng chịu đau bằng cách ngâm tay trong nước ấm và nước đá. Kết quả cho thấy nhóm tập thiền có khả năng chịu đau tốt hơn nhiều so với nhóm không Tốt cho hệ tim mạchĐến từ Đại học Mahathir tại Hoa Kỳ, các chuyên gia nghiên cứu tại đây khẳng định, thiền là một trong những cách để giảm nguy cơ đột quỵ và lên cơn đau người ngồi thiền 15 phút trở lên mỗi ngày đã giảm tới 50% nguy cơ đau tim so với người không tập. Hình thức tập luyện này cũng cải thiện tình trạng cao huyết Giảm cânQuá trình giảm cân sẽ bị cản trở khi cơ thể tiết ra hormone steroid nhiên, ngồi thiền sẽ thay đổi cơ thể không chỉ về tinh thần mà còn cả thể chất, đặc biệt là các thành phần trong trì luyện tập 15 phút mỗi ngày có khả năng làm giảm từ 30-40% hormone cortisol và đạt được hiệu quả giảm cân rất chỉ có nhiều công dụng về sức khỏe, ngồi thiền còn giúp các chị em sở hữu vóc dáng lý tưởng. Ảnh minh họa Nguồn Internet.4. Cai nghiệnThiền định đòi hỏi cơ thể phải vượt qua những suy nghĩ tiêu cực để thư giãn và giảm căng này sẽ giúp những người bị nghiện các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ma túy… giảm nhu cầu ham muốn với nhóm tác nhân Hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóaMột số công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngồi thiền thường xuyên có tác dụng làm giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, viêm ruột và nhiều bệnh lý tiêu hóa nhà khoa học thuộc Viện Y khoa Vật lý và Tâm thần Massachusetts cùng Trung tâm Y tế Boston đã tiến hành nghiên cứu trên 48 bệnh nhân viêm dạ dày bằng cách cho họ tham gia một khóa học thiền kéo dài 9 khoảng thời gian này, các triệu chứng bệnh lý ở họ đã thuyên giảm rõ Tăng khả năng cạnh tranhMột nghiên cứu về tâm lý học trong lĩnh vực thể thao cũng chứng minh, sau khi hoàn thành một khóa học thiền, các vận động viên sở hữu phong độ chơi ổn định hơn, năng suất biệt, những yếu tố như cảm giác, khả năng quan sát, sức cạnh tranh… đều được nâng cao đáng kể so với trước thời điểm thích hợp nhất để ngồi thiền1. Sáng sớm Khi vừa thức giấc, dùng vài phút ngồi thiền sẽ giúp não bộ được đánh thức, cơ thể trở nên tỉnh táo để bắt đầu ngày Khi học tập, làm việc Nếu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn nên dành ra vài phút ngồi thiền để giải tỏa tinh thần và lấy lại sức Buổi trưa Ngồi thiền vào buổi trưa có tác dụng tương đương với một giấc ngủ ngắn, giúp cơ thể được phục hồi nhanh Khi rảnh rỗi Với những người bận rộn, ngồi thiền có thể tranh thủ vào bất cứ khoảng thời gian nào. Thói quen này sẽ giúp họ khôi phục sức lực một cách tức thì.* Tham khảo nhiều nguồn Cuộc sống của chúng ta luôn bị cuốn theo nhịp sống hối hả để làm việc nhanh hơn và nhiều hơn. Làm việc nhiều thì dễ nhưng để ngồi yên một chỗ thì lại là điều khó khăn với rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách tập thiền để có thể ngồi yên 5 phút mỗi ngày. 1. Thiền là gì? Trước kia người ta cho rằng thiền giúp con người đi sâu hơn vào thế giới tâm linh huyền bí. Ngày nay, thiền được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang đến sự bình yên cho tâm hồn chỉ với vài phút mỗi khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ đi tất cả những suy nghĩ trong đầu mình làm cho bạn bị bí bách và căng thẳng. Điều này giúp cho sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện, xây dựng những quan điểm tích cực, hình thành tính kỷ luật cho bản thân và có thể tăng ngưỡng chịu đựng cơn đau. 2. Làm thế nào để tập trung ngồi thiền? Khi mới bước vào thế giới thiền định, bạn nên quên đi việc mình đang thiền mà hãy nghĩ là mình cần phải ngồi yên lặng, ngưng hết mọi suy nghĩ để nghỉ ngơi bằng cách giảm thiểu tất cả những yếu tố có thể khiến bạn mất tập trung. Ví dụ như hãy để chiếc điện thoại ở trạng thái yên lặng, nếu ở trong một căn phòng có cửa thì hãy đóng cửa lại và bắt đầu. Nếu như thật sự bắt đầu một cách nghiêm túc thì bạn sẽ làm được theo thời nên tập thiền 5 phút mỗi sáng trước khi đi làm hoặc bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày phù hợp với bạn. Khi đã làm quen được nhịp sống này thì có thể tăng thời gian thiền lên để có được sự hiệu gian để thiền cần là một nơi yên tĩnh, không có gió lùa và có thể thắp lên một chiếc nến thơm hay một ít tinh dầu chanh sả để có ánh sáng mà mùi hương dễ chịu. Có thể thấy không gian và thời gian đóng vai trò rất quan trọng trong việc thực hành ngồi yên một chỗ 5 phút mỗi nhiều phương pháp để tập thiền hiệu quả, nhưng nguyên lý cơ bản khi thiền định là giúp con người đạt được trạng thái tỉnh táo, não bộ tập trung bằng cách cố chú ý đến những suy nghĩ và cảm giác nhưng không phán xét về nó. Điều này giúp tâm trí chúng ta tập trung vào thời điểm hiện hãy ngồi trong trạng thái tĩnh lặng để tập trung vào hơi thở bằng cách hít thở sâu để mở rộng bụng và sau đó từ từ thở ra. Hãy chú ý tập trung vào hơi thở của mình mỗi khi bạn thấy tâm trí mình đang lang thang đi suy nghĩ điều gì khác. Mục đích của thiền là giúp cho bạn tập trung vào suy nghĩ của mình nhưng không phán xét hay phân tích chúng. Thiền định được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu 3. Những tác dụng của thiền định đến sức khỏe Về mặt sinh lý, khi ngồi thiền 5 phút mỗi ngày giúp giảm trạng thái kích thích thể chất, giảm nhịp tim, giảm căng thẳng và thay đổi mô hình sóng mặt tâm lý và sức khỏe của thiền gồm cóThiền giúp giảm căng thẳng, kiểm soát được những cơn giận giữ hay stress;Tăng cường sự tập trung giúp nâng cao hiệu quả trong học tập và công việc;Giúp kiểm soát các tình trạng rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ, các bệnh tim mạch;Thiền giúp não giải phóng Endorphin, một chất giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Các mô cơ sẽ được thư giãn hơn và làm giảm cảm giác đau;Có nhiều nghiên cứu cho rằng thiền kết hợp với yoga có hiệu quả tương tự như thuốc để giảm đau thắt lưng mãn bắt đầu thử thách 5 phút ngồi yên mỗi ngày tưởng chừng như rất khó khăn, nhưng nếu kiên trì luyện tập thì phương pháp này hứa hẹn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn và hoàn thành công việc? Thở sâu tốt cho tim và phổi thế nào? Dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh rối loạn tâm thần Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu về thiền và 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học. Thiền có thể xóa tan căng thẳng, mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn. Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, và lo âu, hãy thử thiền định. Dành chỉ một vài phút trong thiền định cũng có thể khôi phục sự bình tĩnh và bình an nội tâm của đây, thiền giúp hiểu sâu hơn về các lực lượng thiêng liêng và huyền bí của cuộc sống. Còn ngày any, thiền được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiền được coi là một loại thuốc bổ tâm và khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng những suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bạn bị dồn nén và gây nên căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn được nâng cao. Bạn có thể sử dụng thiền để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, như tâm trạng và quan điểm tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu 7 loại thiền phổ biến trên thế giớiThiền từ tâmThiền quét cơ thể thư giãn tiến bộThiền chánh niệmThiền nhận thức hơi thởKundalini Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chúThiền thiềnThiền siêu việt. Thiền có thể mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn 2. 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học Giảm căng thẳng Đây được coi là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người muốn bắt đầu với thiền. Thông thường, khi căng thẳng về tinh thần và thể chất sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Điều này tạo ra nhiều tác hại của căng thẳng như giải phóng những hóa chất gây viêm gọi là tác động này có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, thúc đẩy trầm cảm và lo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mệt mỏi và suy nghĩ tiêu một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, một phong cách thiền được gọi là “thiền chánh niệm” đã làm giảm được phản ứng viêm do căng thẳng gây raHơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể cải thiện được các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng, gồm có hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và đau cơ xơ hóa. Kiểm soát lo lắng Thiền có thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng, giúp giảm bớt lo phân tích tổng hợp bao gồm gần người lớn đã phát hiện ra được thiền định có thể giúp giảm lo lắng. Đáng chú ý là hiệu ứng này mạnh nhất ở những người có mức độ lo lắng cao ra, một nghiên cứu cho thấy 8 tuần thiền chánh niệm sẽ giúp giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát , cùng với việc tăng các tuyên bố tích cực về bản thân mình và cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng nghiên cứu khác ở 47 người bị đau mãn tính đã cho thấy việc hoàn thành chương trình thiền 8 tuần đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm, lo lắng và đau đớn trong suốt hơn 1 dụ yoga đã được chứng minh là giúp mọi người giảm căng thẳng bớt lo lắng. Điều này có thể do những lợi ích từ cả thực hành thiền định và hoạt động thể chất. Thiền cũng có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng liên quan đến công việc. Một nghiên cứu cho thấy được những nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 8 tuần đã cải thiện được cảm giác hạnh phúc, giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng trong công việc với những người trong nhóm đối chứng. Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc Một số hình thức thiền có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh của bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc dụ, một đánh giá về các phương pháp điều trị được thực hiện cho hơn người lớn cho thấy được thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng trầm tự, một đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy rằng những người nhận được các liệu pháp thiền định giúp giảm các triệu chứng trầm cảm , so với những người trong nhóm đối nghiên cứu khác cho thấy những người hoàn thành bài tập thiền sẽ ít có suy nghĩ tiêu cực hơn khi xem những hình ảnh tiêu cực, so với những người trong nhóm đối chứngHơn nữa, các hóa chất gây viêm được coi là cytokine, được giải phóng khi gặp căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến trầm cảm. Một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy được thiền cũng có thể giúp giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ của các hóa chất gây viêm này. Thiền giúp giảm người bệnh trầm cảm có những cải thiện tích cực Nâng cao nhận thức về bản thân Một số hình thức thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình, giúp bạn phát triển thành bản thân tốt dụ, thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung hình thức khác khiến bạn nhận ra được giới hạn của bản thân. Còn với thiền, bạn nhận thức được nhiều hơn về thói quen suy nghĩ của mình, và có thể hướng chúng theo các mô hình xây dựng đánh giá của 27 nghiên cứu cho thấy được luyện tập thái cực quyền có thể liên quan đến việc cải thiện hiệu quả bản thân, là một thuật ngữ được dùng để mô tả niềm tin của một người vào năng lực bản thân hoặc khả năng vượt qua thử tháchTrong một nghiên cứu khác, với 153 người lớn sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 2 tuần đã giảm cảm giác cô đơn và tăng cường tiếp xúc xã hội so với những con người trong nhóm đối chứngNgoài ra, kinh nghiệm thiền định có thể được trau dồi thêm các kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo. Kéo dài thời gian chú ý Thiền tập trung chú ý cũng giống như nâng cấp khoảng thời gian chú ý của bạn. Thiền giúp tăng sức mạnh và độ bền sự chú ý của dụ, một nghiên cứu cho thấy những người nghe băng thiền đã cải thiện sự chú ý và độ chính xác trong khi hoàn thành nhiệm vụ, so với những người trong nhóm đối nghiên cứu tương tự cho biết những người thường xuyên thực hành thiền định thực hiện tốt hơn nhiệm vụ thị giác và có khả năng tập trung cao hơn so với những người không có bất kỳ kinh nghiệm thiền định nữa, một đánh giá kết luận rằng thiền thậm chí còn có thể đảo ngược các mô hình trong não góp phần vào việc đầu óc lơ mơ, lo lắng và kém chú ýNgay cả khi bạn chỉ thiền trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ngồi thiền 13 phút mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng chú ý và trí nhớ 8 tuần. Có thể giảm mất trí nhớ ở người già Cải thiện sự chú ý của suy nghĩ có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn tươi Kriya là một phương pháp thiền định với sự kết hợp một câu thần chú hoặc tụng kinh với chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu ở những người bị mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác đã cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm lý thần nữa, một đánh giá đã tìm thấy bằng chứng sơ bộ rằng nhiều phong cách thiền định có thể giúp tăng cường sự chú ý, trí nhớ và tinh thần nhanh nhạy ở những tình nguyện viên đã lớn tuổiNgoài việc chống lại chứng mất trí nhớ do tuổi tác thông thường, thiền ít nhất có thể cải thiện một phần trí nhớ của bệnh sa sút trí tuệ. Nó cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tinh thần với những người trong gia đình có người mắc chứng sa sút trí tuệ. Có thể tạo lòng tốt Một kiểu thiền được gọi là thiền từ tâm có thể làm tăng cảm giác và hành động tích cực đối với bản thân và người qua thực hành, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và có thể tha thứ cho trước tiên là bạn bè, sau đó là người quen, và cuối cùng là kẻ phân tích tổng hợp của 22 nghiên cứu về hình thức thiền này đã chứng minh khả năng của nó trong việc giúp tăng cường lòng trắc ẩn của mọi người đối với bản thân và những người nghiên cứu ở 100 người lớn được phân công ngẫu nhiên vào một chương trình bao gồm thiền định về lòng nhân ái cho thấy được những lợi ích này phụ thuộc vào thời gian bạn dành để thiền và hiệu quả của cách khác, mọi người càng dành nhiều thời gian cho việc thực hành thiền từ tâm hàng tuần, họ càng trải qua nhiều cảm giác tích cực hơnMột nghiên cứu khác ở 50 sinh viên đại học cho thấy thực hành thiền từ tâm 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện cảm xúc tích cực, tương tác giữa các cá nhân và sự hiểu biết về người khác chỉ sau 4 tuầnNhững lợi ích này sẽ được tích lũy theo thời gian. Có thể giúp cai nghiện Tinh thần kỷ luật của bạn phát triển thông qua thiền định có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng cường khả năng tự kiểm soát và nhận thức được các yếu tố gây cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự chú ý, quản lý cảm xúc và xung lực của họ, đồng thời tăng cường sự hiểu biết về những nguyên nhân đằng nghiên cứu ở 60 người được điều trị chứng rối loạn do sử dụng rượu cho thấy rằng thực hành thiền siêu việt có liên quan tới việc giảm mức độ căng thẳng, đau khổ về tâm lý, thèm rượu và sử dụng rượu sau 3 thángThiền cũng có thể giúp cho bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm đã giúp những người tham gia giảm cảm giác thèm ăn. Cải thiện giấc ngủ Gần một nửa dân số thế giới sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ vào một thời điểm nào đó. Một nghiên cứu đã so sánh các chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền định ngủ lâu hơn và cải thiện mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, so với những người có tình trạng mất ngủ áp dụng các biện pháp cải thiện chứng mất ngủ định thành thạo có thể giúp bạn kiểm soát hoặc chuyển hướng những suy nghĩ đua đòi hoặc chạy trốn thường dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, nó có thể giúp thư giãn cơ thể bạn, giải phóng căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái yên bình, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Thiền có thể thực hiện ở mọi nơi chỉ với vài phút Kiểm soát cơn đau Nhận thức của bạn về cơn đau có liên quan tới trạng thái tinh thần của bạn và nó có thể tăng lên trong điều kiện căng số nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp thiền định vào thói quen của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát cơn dụ, một đánh giá của 38 nghiên cứu đã kết luận rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người bị đau mãn phân tích tổng hợp lớn về các nghiên cứu thu hút gần người tham gia kết luận rằng thiền định có liên quan đến việc giảm đauNhững người thiền định và không thiền định đều trải qua những nguyên nhân gây đau giống nhau, nhưng những người thực hành thiền cho thấy khả năng đối phó với cơn đau cao hơn và thậm chí còn có thể giảm cảm giác đau. Có thể làm giảm huyết áp Thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho thời gian, huyết áp cao làm cho tim hoạt động nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim bị kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn tới đau tim và đột phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu thu hút gần 1000 người tham gia cho thấy thiền định sẽ giúp giảm huyết áp . Điều này sẽ hiệu quả hơn ở những người tình nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi nghiên phần, thiền định kiểm soát được huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, căng thẳng mạch máu và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” làm tăng mức độ tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng Có thể thực hiện ở mọi nơi Bạn có thể thực hiện thiền ở mọi nơi chỉ với vài phút. Nếu bạn muốn bắt đầu thiền, hãy lựa chọn một trong hai phong cách thiền sau Thiền tập trung chú ý. Phong cách này cần tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh duy nhất. Nó nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những phiền muộn. Thiền có thể tập trung vào hơi thở của mình, câu thần chú hoặc âm thanh tĩnh mở giám sát. Phong cách này khuyến khích việc mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Nó có thể bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động bị đè môi trường làm việc và gia đình bạn không cho phép bạn có thể có được khoảng thời gian ở một mình ổn định và yên tĩnh, hãy cân nhắc tham gia một lớp học về thiền. Điều này cũng sẽ cải thiện cơ hội thành công của bạn do bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ có bài bản ra, hãy cân nhắc đặt báo thức sớm vài phút để tận dụng thời gian yên tĩnh vào mỗi buổi sáng. Việc làm này có thể giúp bạn hình thành thói quen nhất quán và cho phép bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cựcCó rất nhiều kiểu thiền khác nhau, mỗi kiểu đều có những điểm mạnh và lợi ích khác nhau. Lựa chọn một phong cách thiền phù hợp với bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để thực hiện thiền mỗi ngày. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Thiền, căng thẳng và sức khỏe của bạn CÁC THỤ CẢM ĐAU LÀ GÌ? VÌ SAO BẠN CÓ CẢM GIÁC ĐAU? Bệnh nhân tự kiểm soát cơn đau Mặc dù thiền không phải là một phương pháp có thể chữa lành tất cả mọi thứ trên cuộc đời này, nhưng chắc chắn là nó cung cấp một số thứ rất cần thiết trong cuộc sống của chúng khi, đó là tất cả những gì mà chúng ta cần để có những lựa chọn tốt hơn cho bản thân, gia đình và cộng đồng của mình. Và điều quan trọng nhất bạn có thể mang theo khi thực hành thiền là một chút kiên nhẫn, một chút hoan hỷ và một chỗ ngồi thoải mái. Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta hấp thu những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của chúng đây là năm lý do để ngồi thiền mỗi ngàyHiểu nỗi đau của bạnGiảm căng thẳngGiảm cân hiệu quảCải thiện chất lượng giấc ngủKết nối tốt hơnCải thiện sự tập trungCân bằng tâm tríCho cơ thể có thời gian tự chữa bệnhTrước khi đi sâu vào chánh niệm cũng như cách ngồi thiền theo hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu, các bạn phải biết sơ qua về thiền là gì, phải không nào?Thiền là gì?Cách ngồi thiền đúng phương pháp1. Chọn địa điểm ngồi thiền và tư thế thoải mái nhất2. Đặt giới hạn thời gian3. Chú ý đến cơ thể4. Cảm nhận hơi thở5. Chú ý khi tâm trí đi lang thang6. Đối xử tốt với tâm trí đang lang thang7. Kết thúc buổi ngồi thiền với sự tử tếNên ngồi thiền trong bao nhiêu phút?Làm thế nào để hành thiền trở thành một thói quen?Tác hại của ngồi thiềnMẹo về thiền chánh niệmChánh niệm và thiền địnhVideo hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mớiThiền là gì?Thiền là một phương pháp chữa lành giúp mang lại sự bình yên cho nội tiếng Anh Meditation là một phương pháp thực hành đơn giản dành cho tất cả mọi người, nó giúp làm giảm căng thẳng, tăng sự bình tĩnh, minh mẫn và thúc đẩy hạnh phúc. Học cách ngồi thiền rất đơn giản và lợi ích có thể đến nhanh chóng và vô cùng tuyệt học thiền như thế nào? Tại đây, chúng tôi cung cấp các mẹo cơ bản để giúp bạn bắt đầu trên con đường hướng tới sự bình an, chấp nhận và vui vẻ hơn. Hít thở sâu và sẵn sàng thư thiền chánh niệm tiếng Anh Mindfulness Meditation, chúng ta học cách chú ý đến hơi thở khi nó đi vào và thở ra, và để ý khi tâm trí đi lạc khỏi nhiệm vụ này. Việc quay trở lại với hơi thở sẽ xây dựng các cơ sở của sự chú ý và chánh chúng ta chú ý đến hơi thở của mình, chúng ta đang học cách quay trở lại, và ở lại khoảnh khắc hiện tại – để neo bản thân mình ở đây và bây giờ một cách có chủ đích, không phán tưởng đằng sau chánh niệm có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn. Thật vậy, giáo viên thiền nổi tiếng Sharon Salzberg kể lại trải nghiệm đầu tiên của cô với thiền cho cô thấy tâm trí bị cuốn vào những công việc khác nhanh như thế nào. “Tôi đã nghĩ, được rồi, 800 nhịp thở trước khi tâm trí tôi bắt đầu lang thang sẽ như thế nào? Và trước sự ngạc nhiên tuyệt đối của tôi, đó là một hơi thở, và tôi đã đi lang thang” Salzberg chia thế ngồi thiền vô cùng quan đơn giản hơn so với hầu hết suy nghĩ của mọi người. Đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn sẽ có một trải nghiệm tuyệt vời với thiền Chọn địa điểm ngồi thiền và tư thế thoải mái nhấtTìm một nơi để ngồi mà bạn cảm thấy yên tĩnh và không bị quấy rầy. Thật ra điều này cũng không cần thiết lắm, nhưng nó có thể giúp giảm thiểu khả năng mất tập trung và tâm trí lang cũng không nhất thiết phải gập chân thành tư thế kiết già, hoặc thậm chí ngồi trên sàn nhà. Chỉ cần tìm một vị trí thoải mái, nơi bạn có thể ngồi thẳng lưng và không quá phân tâm. Điều quan trọng là bạn đang dành một chút thời gian để đi vào trạng thái tĩnh lặng, và chỉ đơn giản là chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống nội tâm của Đặt giới hạn thời gianNếu bạn mới bắt đầu ngồi thiền, có thể hữu ích khi chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 hoặc 10 phút. Cũng giống như bất kỳ thói quen nào, thiền sẽ dễ thực hiện hơn nếu nó là một phần của thói quen của một mốc thời gian cụ thể để làm điều đó mỗi ngày và cố gắng gắn bó với nó. Đối với nhiều người, ngồi thiền vào buổi sáng là dễ dàng nhất. Nhưng cho dù đó là bữa trưa, sau khi làm việc hay trước khi đi ngủ, hãy xem liệu bạn có thể nhất quán hay Chú ý đến cơ thểTư thế khi ngồi thiền không quan trọng lắm, bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, bạn cũng có thể bắt chéo chân lỏng lẻo, quỳ gối – tất cả đều ổn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thấy thoải mái và ở một vị trí mà bạn có thể ngồi trong một khoảng thời bạn áp dụng bất cứ kiểu ngồi thiền nào thì xương sống cũng phải thẳng, không nghiêng bên trái cũng không ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau, lỗ tai thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi chóp mũi ngay đầu ngón tay cái, hai trái tay đối xứng hai bả vai, mắt mở 1/3 nhìn không quá 5 tấc với một góc độ vừa phải 45 độ nếu mắt nhắm hoàn toàn sẽ dễ bị ngủ, còn mở rộng quá thì sẽ dễ bị phân tâm vì nhìn thấy ngoại cảnh. Gương mặt bình thản, miệng hơi mỉm để cho các cơ bắp trên mặt được giãn ra. Điều này rất cần thiết cho hệ thần Cảm nhận hơi thởTheo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra. Hít sâu bằng mũi đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Miệng ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên. Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố Chú ý khi tâm trí đi lang thangĐiều này là không thể tránh khỏi, sự chú ý của bạn sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra tâm trí của bạn đang lan man đâu đó – trong vài giây, một phút, năm phút – chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi Đối xử tốt với tâm trí đang lang thangĐừng đánh giá bản thân hoặc ám ảnh bởi nội dung của những suy nghĩ mà bạn thấy khi mình bị lạc trong là điều không thể tránh khỏi Trong khi thiền, tâm trí của bạn sẽ quay cuồng. Bạn có thể nhận thấy những cảm giác khác trong cơ thể, những thứ xảy ra xung quanh bạn hoặc chỉ chìm trong suy nghĩ, mơ mộng về quá khứ hoặc hiện tại, có thể đánh giá bản thân hoặc người có gì sai với điều này – suy nghĩ cũng tự nhiên như hơi thở. Đó là điều kiện tự nhiên của tâm trí. Khi điều này xảy ra, chỉ cần để ý xem bạn đang nghĩ gì hoặc điều gì đang làm bạn mất tập trung, sau đó dành một chút thời gian để nhận biết và trở lại hơi không cần phải thu hút sự chú ý của mình trở lại với hơi thở ngay lập tức. Thay vào đó, hãy bỏ qua bất cứ điều gì bạn đang nghĩ về nó, mở lại sự chú ý của bạn, sau đó nhẹ nhàng đưa nhận thức của bạn trở lại với hơi thở, hiện diện trong mỗi lần hít vào và thở một vài nhịp thở, tâm trí của bạn lại thoát khỏi sự tập trung và rong rủi đâu đó trong quá khứ hoặc tương lai. Đừng tự đánh mình về điều này. Đó là điều tự nhiên. Điều quan trọng là chúng ta phản ứng như thế nào khi nó xảy ra. Đơn giản chỉ cần thừa nhận bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến – mà không đánh giá quá nhiều về nó, không để nó cuốn bạn đi – và dành một chút thời gian để quay lại hiện tại, tiếp tục buổi ngồi thiền của Kết thúc buổi ngồi thiền với sự tử tếKhi bạn đã sẵn sàng để kết thúc buổi hành thiền, hãy nhẹ nhàng nâng tầm mắt của bạn lên nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở chúng ra. Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của cơ thể bạn lúc này. Để ý những suy nghĩ và cảm xúc của là nó! Đó là thực hành. Bạn đi xa, bạn quay trở lại, và bạn cố gắng làm điều đó một cách tử tế nhất có ngồi thiền trong bao nhiêu phút?Thiền tuy đơn giản nhưng cũng là thách thức đối với nhiều người. Nhưng giá trị mà nó mang lại là vô cùng xứng đáng với công sức mà bạn bỏ ra. Điều quan trọng là bạn phải cam kết ngồi thiền mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong năm viên thiền Sharon Salzberg chia sẻ “Khoảnh khắc quan trọng nhất trong quá trình thực hành thiền là khoảnh khắc mà bạn ngồi xuống để thực hiện vì ngay lúc đó bạn đang nói với chính mình rằng bạn tin vào sự thay đổi, bạn tin vào việc chăm sóc cho bản thân và bạn đang biến nó thành hiện thực. Bạn không chỉ nắm giữ một số giá trị như chánh niệm hay lòng từ bi trong trí nhớ, mà còn thực sự biến nó thành hiện thực.”Dành thời gian cho thiền là cách quan trọng để thiết lập một thói quen và cảm thấy thoải mái với việc luyện tập. Thậm chí chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt bạn không nên ngừng thực hành chánh niệm khi bạn kết thúc buổi thiền định của mình. Mục đích của thiền là hiện diện trọn vẹn trên khắp tất cả các phần của cuộc sống của chúng ta, để chúng ta đang tỉnh táo, hiện tại và cởi mở trong mọi việc chúng thế nào để hành thiền trở thành một thói quen?Người ta ước tính rằng 95% hành vi của chúng ta chạy trên “chế độ lái tự động”. Đó là bởi vì mạng lưới thần kinh làm nền tảng cho tất cả các thói quen của chúng ta giảm hàng triệu đầu vào giác quan mỗi giây thành các phím tắt có thể quản lý được, để chúng ta có thể hoạt động trong thế giới điên rồ tín hiệu não mặc định này hoạt động hiệu quả đến mức chúng thường khiến chúng ta lặp lại những hành vi cũ trước khi chúng ta nhớ lại những gì chúng ta định niệm hoàn toàn ngược lại với những quy trình mặc định này. Đó là kiểm soát điều hành chứ không phải lái tự động, và cho phép các hành động, ý chí và quyết định có chủ đích. Nhưng điều đó cần thực ta càng kích hoạt bộ não có chủ định, nó càng mạnh mẽ hơn. Mỗi khi chúng ta làm một điều gì đó có chủ đích và mới mẻ, chúng ta sẽ kích thích sự dẻo dai thần kinh, kích hoạt chất xám của chúng ta, chứa đầy các tế bào thần kinh mới nảy mầm chưa được chuẩn bị cho não “lái tự động”.Nhưng đây là vấn đề. Trong khi bộ não có chủ định của chúng ta biết điều gì là tốt nhất, bộ não lái tự động sẽ can thiệp và khiến chúng ta phải trở lại lối mòn. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể kích hoạt bản thân để lưu tâm khi chúng ta cần nó nhất?Đây là nơi xuất hiện khái niệm “thiết kế hành vi”. Đó là một cách để đặt bộ não có chủ đích của bạn vào ghế lái. Có hai cách để làm điều đó – thứ nhất, làm chậm bộ não lái tự động bằng cách đặt chướng ngại vật cản đường nó, và thứ hai, loại bỏ chướng ngại vật trên đường đi của bộ não có chủ đích, để nó có thể giành quyền kiểm nhiên, việc thay đổi sự cân bằng để cung cấp cho bộ não có chủ đích của bạn nhiều năng lượng sẽ mất một số công sức. Dưới đây là một số cách để bắt đầuĐặt lời nhắc thiền xung quanh bạn Nếu bạn có ý định tập yoga hoặc thiền, hãy đặt tấm thảm yoga hoặc đệm thiền ở giữa sàn nhà để bạn không thể quên hoặc trì mới lời nhắc của bạn thường xuyên Giả sử bạn quyết định sử dụng giấy ghi chú để nhắc nhở bản thân về một ý định mới. Điều đó có thể hoạt động trong khoảng một tuần, nhưng sau đó bộ não lái tự động và các thói quen cũ của bạn sẽ hoạt động trở lại. Hãy thử viết những ghi chú mới cho chính mình; thêm sự đa dạng hoặc làm cho chúng hài hước. Bằng cách đó, chúng sẽ gắn bó với bạn lâu mẫu mới Bạn có thể thử một loạt các thông báo “Nếu cái này, thì cái kia” để tạo lời nhắc dễ dàng chuyển vào bộ não có chủ định. Ví dụ, bạn có thể nghĩ ra “Nếu khi ra khỏi nhà, thì hãy hít thở sâu”, như một cách để chuyển sang chánh niệm khi bạn chuẩn bị bắt đầu ngày làm việc của mình. Hoặc, “Nếu điện thoại đổ chuông, hãy thở một hơi trước khi trả lời.” Mỗi hành động có chủ đích để chuyển thành chánh niệm sẽ củng cố bộ não có chủ định của hại của ngồi thiềnNgồi thiền sai phương pháp có thể khiến một người bị mất kết nối với thế giới một nghiên cứu cho thấy khoảng 8% những người thực hành thiền định báo cáo các kết quả tiêu cực như trầm cảm, lo lắng, mất ngủ, các cơn hoảng loạn, mất danh tính, thờ ơ và đau thắt ngực…Là một người đã thiền định hàng ngày hơn 5 năm nay, tôi có thể liên tưởng đến một số vấn đề này. Tôi cũng hiểu tại sao hầu hết mọi người lại không biết gì về chúng. Mặc dù thiền gần như luôn được coi là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, nhưng nếu như bạn là người mới bắt đầu và chưa nắm bắt đầy đủ các kỹ thuật ngồi thiền cơ bản thì có thể gặp phải các tình trạng người mới bắt đầu ngồi thiền đã cố gắng nhập định, để rồi rơi vào trạng thái “đêm tối của linh hồn” hay “hố của hư không”, dần dần mất hết hứng thú với những gì mà mình từng rất yêu thích trước đây. Đây là một tác hại vô cùng nghiêm trọng của việc ngồi thiền sai phương khi tiếp tục thiền, bạn nên quyết định xem mình đã chuẩn bị cho cuộc hành trình này chưa. Và nếu bạn đang dạy thiền, bạn nên làm cho học viên của mình biết rằng, mặc dù thoạt đầu nó có vẻ lành tính, nhưng thiền có thể và có khả năng sẽ thay đổi quan điểm của họ đối với cuộc thiền định gây ra cho bạn cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng dữ dội hoặc điều gì khác, hãy dừng buổi tập của bạn và cân nhắc nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày. Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên chuẩn bị cho cuộc hành trình bằng cách tìm kiếm sự thông thái của các vị thầy thiền, học về các nguyên tắc Phật giáo, và sau đó suy nghĩ sâu sắc về tất cả những điều đây là một số tác động tiêu cực của thiền đối với sức khỏe được đăng trên tạp chí indiatimesBạn có thể trở nên dễ bị lo lắng hơn Các chuyên gia đã tuyên bố rằng thiền định có thể gây ra các cơn lo âu ở người. Vì thiền có xu hướng mang lại tất cả các loại cảm xúc và ký ức, bao gồm cả những tổn thương, người ta tin rằng nhiều cảm giác tiêu cực có thể bùng phát trong quá trình thực hành thiền định. Trong nghiên cứu năm 2017, những người tham gia cũng có dấu hiệu lo lắng, sợ hãi và hoang tăng sự phân ly với thế giới Trong khi thiền định có nhiều tác động tích cực đến tâm trí, nó cũng có thể gây ra cảm giác tiêu cực, theo các chuyên gia sức khỏe. Điều này đôi khi có thể gây ra cảm giác xa cách và không muốn kết nối với người khác. Ngoài ra, trong khi thiền định giúp bạn phát triển sự hiểu biết về bản thân, nó có thể thay đổi cách bạn nhìn người khác và khiến bạn khó gắn kết với người có thể thiếu động lực Được biết, thiếu động lực có thể là kết quả của việc thiền định. Vì thiền định và chánh niệm khuyến khích một người sống cuộc sống tách biệt, nên nó cũng có thể dẫn đến việc không quan tâm đến mọi công việc, cuộc sống cá nhân và hơn thế có thể gặp vấn đề về giấc ngủ Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, người ta thấy rằng những người ngồi thiền định nhiều dễ bị tổn thương chu kỳ giấc ngủ và khó ngủ đủ giấc. Theo các chuyên gia, thiền định có thể làm tăng cảm giác tỉnh táo và tập trung, các yếu tố này có thể dẫn đến chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ triệu chứng thể chất cần chú ý Nghiên cứu năm 2017 cũng cho thấy thiền định cũng có khả năng gây ra một số bệnh về thể chất ở con người. Các triệu chứng như đau, áp lực, cử động không tự chủ, đau đầu, mệt mỏi, suy nhược, các vấn đề về đường tiêu hóa và chóng mặt đều được báo cáo ở những người thường xuyên ngồi thiền quá dù quá nhiều thứ có thể có những tác dụng phụ riêng, nhưng chắc chắn rằng thiền đã giúp ích và chữa lành cho rất nhiều người trong xã hội ngày về thiền chánh niệmKhi bạn đọc đến mục này, bạn đã biết về kỹ thuật thiền với hơi thở cơ bản, nhưng có những kỹ thuật chánh niệm khác sử dụng các tiêu điểm khác với hơi thở để duy trì sự chú ý của chúng ta – các đối tượng bên ngoài như âm thanh trong phòng hoặc một thứ gì đó tinh tế hơn, chẳng hạn như nhận thấy những thứ tự phát đi vào nhận thức của bạn trong quá trình tâm trí lan man không mục tất cả những cách làm này đều có một điểm chung Chúng ta nhận thấy rằng tâm trí của chúng ta đang chạy nhiều chương trình tốn rất nhiều thời gian trong ngày. Đúng rồi! Thông thường, chúng ta suy nghĩ về những suy nghĩ, và sau đó chúng ta hành động. Nhưng đây là một số chiến lược hữu ích để thay đổi điều chánh niệm không phải là ngăn suy nghĩ của bạn đi lang thang, cũng không phải là cố gắng làm trống rỗng tâm trí của bạn. Thay vào đó, việc luyện tập bao gồm việc chú ý đến khoảnh khắc hiện tại – đặc biệt là những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chính chúng ta – bất cứ điều gì đang xảy ra trong lúc tâm trí đi lang niệm và thiền địnhMặc dù các từ này đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng sẽ rất hữu ích để phân biệt giữa chánh niệm và thiền niệm là một phẩm chất của con người – trải nghiệm của sự cởi mở và nhận thức đầy đủ trong thời điểm hiện tại, không phán xét theo phản xạ, chỉ trích tự động hoặc tâm trí lang là thực hành thực sự hiện diện trong thời điểm này, do đó sẽ rèn luyện chúng ta trở nên chánh niệm hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những tình huống khó viên thiền chánh niệm Brach chia sẻ “Chánh niệm là nhận thức của bạn về những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại mà không cần phán xét. Thiền là sự rèn luyện của sự chú ý nuôi dưỡng chánh niệm đó. “Thiền chánh niệm không phải là cách duy nhất để thiền. Thiền Siêu Việt tiếng Anh Transcendental Meditation có thể thúc đẩy trạng thái nhận thức thoải mái thông qua việc trì tụng một câu thần chú. Nhưng trong bài hướng dẫn này, chúng tôi tập trung vào chánh niệm, vốn ngày càng phổ biến và dễ thực hiện cho người mới bắt hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mớiVideo này sẽ hướng dẫn các bạn cách ngồi thiền sao cho hiệu quả, không bị loạn tâm. Các bạn sẽ biết cách điều chỉnh tư thế, giữ cột sống sao cho phù hợp, hít thở và làm dịu tâm lại, thiền là một cách để rèn luyện tâm trí. Phần lớn thời gian, tâm trí của chúng ta đang lang thang – chúng ta đang nghĩ về tương lai, đắm chìm trong quá khứ, mơ mộng, băn khoăn hoặc lo lắng. Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta sẽ trở lại khoảnh khắc hiện tại và giúp chúng ta bớt căng thẳng hơn, bình tĩnh hơn và tử tế hơn với bản thân và những người Sen Phật – Theo Mục lục Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì? Giảm stress Giảm căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Tăng cường miễn dịch ải thiện tâm trạng Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Phần 2 Chọn tư thế ngồi Phần 3 Thực hành ngồi thiền Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Các giai đoạn trong ngồi thiền Nhập thiền Trụ thiền Xả thiền Một số lưu ý khi ngồi thiền Thiền ngày nay đã không còn là một khái niệm xa lạ với nhiều người. Thiền giờ đây đã được đông đảo mọi người đón nhận và thực tập như một phương pháp để giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự an ổn trong tâm hồn. 1. Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền tọa thiền là phương pháp tu tập trực tiếp đưa đến sự “tỉnh giác, giải thoát và giác ngộ”. Khi mới bắt đầu tập ngồi thiền, bạn cần tập trung tâm trí lên một đối tượng ví dụ như linh ảnh một vị Bồ tát, Phật, Mạn-đồ-la..., tập trung quan sát về một khái niệm trừu tượng ví dụ như lòng từ bi, quán tính vô thường.... Sau đó, bạn sẽ thực hành việc phải thoát ra được sự vướng mắc của tư tưởng, ảnh tượng để tiến đến trạng thái vô niệm, tỉnh giác, không dung chứa một nội dung nào. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ đạt được một trạng thái gọi “tính không”, tìm lại được sự an ổn trong tâm hồn, giải tỏa những căng thẳng, phiền não và cảm nhận được cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu hoặc củng cố niềm tin. 2. Ngồi thiền có tác dụng gì? Ngồi thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại những tác dụng sau đây Ngồi thiền mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe Nguồn Internet Giảm stress Tâm trí trở nên thanh tịnh khi thiền, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và thư giãn, điều này sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng. Thở sâu có kiểm soát cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn. Chất này giúp lưu thông mạch máu bị tắc nghẽn và giảm huyết áp. Giảm căng cơ Khi bạn tập trung vào nhiều khu vực trên cơ thể qua hơi thở có kiểm soát, tâm trí bạn sẽ giúp cơ thư giãn. Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến có thể được sử dụng khi bắt đầu buổi thiền. Xem thêm Căng cơ là gì? Hướng dẫn cách xử lý khi bị căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Những người thiền cả ngày sẽ giảm độ dày thành động mạch, những người không thiền sẽ không có hiện tượng này. Giảm độ dày thành động mạch có nghĩa là giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Tăng cường miễn dịch Những người tập yoga và thiền sẽ tăng cường khả năng phục hồi và sử dụng năng lượng của cơ thể. Quá trình này dẫn tới việc tăng cường hệ miễn dịch cũng như đối phó với stress. Cải thiện tâm trạng Thiền làm giảm mật độ chất xám ở một số khu vực trong não có liên quan tới stress và lo âu. Những người ngồi thiền ít có nguy cơ trải qua những kích thích tiêu cực. Thiền sẽ giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện 3 lòng thương – lòng thương đối với người khác, nhận lòng thương từ người khác và biết thương chính bản thân mình. 3. Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Chọn một nơi yên tĩnh Khi ngồi thiền, cần phải chọn một nơi hoàn toàn tĩnh lặng và thanh bình. Điều này cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào việc thiền, không bị gián đoạn tâm trí bởi các yếu tố bên ngoài. Mặc quần áo thoải mái Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền là bạn phải thật sự tập trung nên nếu mặc quần áo chật chội hoặc gây khó chịu cho bạn sẽ khiến bạn không thể tập trung được. Phần 2 Chọn tư thế ngồi Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, nâng nhẹ 2 ngón tay cái và chạm vào nhau. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt trên đùi trái. Hạ thấp vai và thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không căng. Mắt không mở hẳn cũng không nhắm hẳn. Ngồi trên các xương háng để lưng không bị cong. Khuỷu tay hơi đưa ra để không khí có thể lưu thông. Đầu hướng về trước, cằm hơi thu vào. Miệng ở trạng thái tự nhiên nhưng lưỡi nên chạm vào hàm trên để miệng không bị khô. Phần 3 Thực hành ngồi thiền Hít vào bằng mũi. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang thu vào luồng ánh sáng trắng sáng rực rỡ. Chúng đang dần dần lấp đầy phổi và tràn ngập trong toàn bộ cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng những lo âu và suy nghĩ tiêu cực của bạn giống như những vệt màu đen. Hãy tập hợp tất cả chúng lại thành một khối đen và thở hết ra ngoài bằng miệng. Tiếp tục hít thở cho đến khi tất cả những gì đen tối được đẩy hết ra ngoài cơ thể. Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Tư thế ngồi có thể thay đổi sao cho phù hợp với cơ thể để bạn thật sự thoải mái Nguồn Internet 4. Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Tê chân khi ngồi thiền là một trong những vấn đề khó khăn mà bạn sẽ phải đối mặt khi tập ngồi thiền. Tình trạng tê chân xảy ra do các dây thần kinh bị đè ấn, vì thế để giảm bớt tình trạng này bạn cần thực hiện đúng các bước ngồi thiền và áp dụng thêm những cách sau đây Tập động tác khởi động Tập giãn cơ đùi trong, khớp gối, khớp khuỷu chân, mở cơ xương chậu trước khi thực hiện ngồi thiền. Nếu ngồi thiền khi cơ chưa được căng và giãn thì việc ngồi thiền có thể bị gián đoạn do tê chân. Điều chỉnh tư thế ngồi Trong quá trình ngồi thiền, bạn phải luôn ngồi thẳng lưng. Không thay đổi tư thế từ ngồi thẳng sang ngồi khom lưng vì sẽ dễ làm mỏi cơ lưng và tăng trọng lượng lên đôi chân. Khi ngồi thẳng lưng trọng lượng cơ thể sẽ dồn về mông và xương chậu Điều chỉnh hơi thở Trong thiền tập, hơi thở rất quan trọng. Điều chỉnh hơi thở một cách cân bằng, điều hòa, khí huyết được lưu thông sẽ hạn chế được tình trạng tê mỏi chân khi ngồi thiền. Vượt qua bản thân Đôi khi tình trạng tê chân lại là một dạng thử thách, chỉ cần bạn nỗ lực vượt qua cảm giác khó chịu này thêm vài giây, vài phút thì bạn lại có thể ngồi thêm được rất lâu. Xem thêm Những căn bệnh tìm ẩn sau triệu chứng tê và mỏi chân thường xuyên 5. Các giai đoạn trong ngồi thiền Một buổi ngồi thiền trọn vẹn được chia làm 3 giai đoạn, đó là Nhập thiền, trụ thiền và xả thiền. Nhập thiền Sau khi đã chuẩn bị kỹ trước giai đoạn nhập thiền, bạn sẽ tiến hành ngồi thiền ở 1 trong 3 tư thế cơ bản ngồi xếp bằng, ngồi bán già và ngồi kiết già. Lưu ý, ở tư thế ngồi bán già và kiết già bạn cần khởi động để cơ chân giãn ra, khớp gối, khớp háng, cổ chân được linh hoạt hơn. Trụ thiền Để trụ thiền thành công sẽ cần rất nhiều thời gian tập luyện và kiên trì. Chúng ta biết, ngồi thiền là để tâm lắng đọng nhưng thật sự để làm được điều này là rất khó. Định tâm là bước quan trọng trong ngồi thiền Nguồn Internet Bạn bạn phải học được cách định tâm và cách định tâm dễ nhất chính là tập trung vào hơi thở. Ban đầu, bạn có thể tập trung vào đếm hơi thở vào – ra và đếm theo các con số từ 1 đến 10. Sau khi đã hoàn toàn định tâm, bạn sẽ không cần đếm hơi thở mà chỉ tập trung quan sát hơi thở và cảm nhận sự bình yên trong tâm hồn mình. Nếu ngồi thiền đúng cách và định được tâm thì bạn sẽ nhận biết được nhịp đập của tim giảm xuất. Bản thân sẽ cảm giác được thảnh thơi, bình an, hạnh phúc ngay trong giờ phút ngồi thiền và cả sau khi xả thiền. Xả thiền Xả thiền chính là giai đoạn cuối cùng của một buổi ngồi thiền với mục đích giúp cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra sạch bằng miệng. Sau đó, động toàn thân 5 lần, cử động 2 bả vai lên xuống mỗi bên 5 lần. Tiếp đến, bạn thực hiện xả thiền theo nguyên tắc từ trên xuống dưới như sau Cúi xuống ngước lên lên 5 lần, xoay sang 2 bên mỗi bên 5 lần, ngước lên cúi xuống 1 lần cuối sau đó xòe nắm bàn tay 5 lần cho những động tác tiếp theo có cần đến tay. Hai bàn tay chà xát vào nhau để tạo sức động rồi đặt lên trán, 2 mắt và toàn bộ mặt. Tiếp đến, xoa mặt, xoa 2 lỗ tai, xoa đầu, xoa gáy, xoa cổ 20 lần. Bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hay tay thực hiện cùng lúc, mỗi bên 10 lần rồi đổi lại. Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, mu bàn tay trái để trên lưng, hay kết hợp xoa ngang tại 3 điểm ngực, bụng, bụng dưới mỗi chỗ 5 lần và xoa thắt lưng. Thả lỏng chân Một tay nắm đầu các ngón, một tay đỡ cổ chân từ từ đặt xuống rồi 2 bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân. Gác chân lên gối và xoay cổ chân, chà nóng bàn chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Duỗi thẳng chân, rướn người về phía trước, cúi xuống để các ngón tay chạm vào ngón chân 5 lần. Sau đó ngồi yên vài phút trước khi đứng dậy. Lưu ý Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp cần dùng với một lực vừa đủ. Thời gian xả thiền cũng sẽ phụ thuộc vào thời gian ngồi thiền. Ngồi thiền càng lâu thì quá trình xả thiền cần phải được thực hiện kỹ để máu huyết được lưu thông, gân cốt mềm dẻo và tránh các bệnh thần kinh tọa. 6. Một số lưu ý khi ngồi thiền Để đảm bảo ngồi thiền đúng cách và mang lại hiệu quả bạn cần nhớ những lưu ý này Khi ngồi thiền chú ý không cưỡng ép cơ thể ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực gây căng thẳng cho lưng. Điều quan trọng của ngồi thiền là lưng thoải mái. Bởi hai bên sống lưng là hai luồng năng lượng, có những dây thần kinh và nhiều huyệt mạch điều khiển tất cả hoạt động trong cơ thể. Khi ngồi đúng, thì năng lượng trong cơ thể mới lưu chuyển cho tâm thức thông suốt và mạnh khỏe. Trong khi ngồi thiền, không được động đậy. Ngồi thiền là để tâm trí được thảnh thơi, an lạc và hạnh phúc. Nếu một bộ phận nào đó của cơ thể cảm thấy khó chịu, đau nhức, quá sức chịu đựng thì có thể xả thiền để thay đổi tư thế. Tốt nhất nên xả thiền đứng dậy, đi lại từng bước chậm rãi. Như vậy, thiền là một cách tập luyện giúp tâm trí được thanh tịnh hơn. Đồng thời, đây còn là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ngồi thiền đúng cách, hay ngồi thiền để chữa bệnh được, để thiền chữa bệnh, người tập cần phải thoát khỏi những suy nghĩ lo toan, tiêu cực, mà điều này thì rất khó thực hiện. Lời khuyên Mỗi ngày chúng ta nên ngồi khoảng một giờ, kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất độc hại. Xen kẽ các bữa ăn thanh tịnh không thịt, hạn chế dầu mỡ để cơ thể được thanh lọc.

ngồi thiền mỗi ngày